ребят я занимаюсь таеквондо щас начал качатся хочу накачать грудь

''не употребляя креатин гейнер и т. д.
да и на качалку особо времени нет''-после этих слов все стало ясно.
ты хочешь накачаться быстро, к лету, не дорого.. .
а это невозможно.

штангу подымай лежа, и оч тяжелые, тока с подстраховкой

ты посмотри упрожнение и методы юрия спасоникольского

Пожалуй самый эффективный метод (раз уж не хочешь в тренажерку) - отжиматься.

http://www.youtube.com/watch?v=D0D-Qawhn_0

Привет, коллега! Я тоже тхэквондист ВТФ. Дам тебе немного другой совет, как дал мне мой тренер - качай пресс и мышцы спины, для быстрой работы ног! А как известно сила удара в основном зависит от скорости, если у тебя будут огромные мышцы ты теряешь гибкость и скорость и удар получается больше толчковый (да сильный, но медленный) , но удар будет куда сильнее и эффектевнее, когда ты в меру подкачан и удар происходит быстро, хлёстко! Ну думаю понятно объяснил! Успехов)