Мне 13 лет в январе будет 14,как качать пресс без вреда для здоровья и с эффектом?

какой вред ты можешь себе причинить качанием пресса?

Книжку делай, быстро накачаешь)) Книжка это когда поднимаешь ноги и туловище одновременно