а вот насчет бега по вечерам, как раз сегодня была передача (то ли 2 канал, попробуйте через интернет посмотреть программу) утром ее показывают, так вот там говорили плюсы и минусы бега по утрам, оказывается если бегать утром натощак, т. е. ничего не есть, то будут сжигаться жиры, а если съесть что-либо, то будет сжигаться, то что съели, это я как-то не внимательно слушала, но вывод был, что бегать надо утром на голодный желудок, можно выпить воды, а по поводу ограничений - надо сократить потребление калорий, а активность увеличить, есть больше овощей и фруктов, зелени, в них мало калорий, мясо куриное (грудки) , телятину, только желательно не жаренное, а как диетическое питание - пареное, вареное, в разумных пределах, раза два в неделю, рыбу есть очень полезно, тоже не пережаренную, а отварная или на пару, так что немного изменить свои привычки и все будет, да, конфеты, газированные напитки любые, особенно фанта, пепси, кола, нельзя пить вообще - вымывает кальций из организма, кефир, творог - можно, вообщем как-то так, а еще когда много находишься на свежем воздухе, особенно когда некогда есть, тогда худеешь быстро, так что на воздух и бегом.. . Воздух сжигает что-то там, уже не помню.. . но помню что полезно заниматься физ. нагрузками на свежем воздухе, а не в пыльном зале