как самому охладить ноутбук??

Только отключить на время.

Обить обильным количеством холодной воды

поставь в холодильник на одну ночь при темратуре +1с

Специальные подставки продаются везде.. . цена до 1000р. Но лучше отнеси в сервис, угробишь ноут...

Почистите вентилятор

Всё гораздо проще - пора пылесосить. Можно обычным пылесосом через клавиатуру и вент отверстия (при выключенном ноуте!) . Если не поможет - то только с разборкой

Устранить причину перегрева.
Если это пыль - почистить. Не сильно запылён = хватит и пылесоса. А если сильно - разбирать и чистить.
Если неполадки м кулером, то замена термопасты или кулера
Если не хватает мощности охлаждения = покупаем подставку.