как правильно питаться чтобы быстро накачаться?как часто нужно ходить в тренажерку и сколько это по времени займет?

3 раза в неделю в качалку по 2 часа
питаться - больше мяса, молока, творога, кефира
за месяц - уже увидишь результат

поищите в интернете здоровое питание, упражнения для поднятия мышечного тонуса и т. д. Вообще нужно употреблять как можно больше продуктов содержащие белок, он помогает созданию новых клеток организма (это касается и мышечной ткани)