как правильно питаться чтобы быстро накачаться? как часто нужно ходить в тренажерку и сколько это по времени займет?

поищите в интернете здоровое питание, упражнения для поднятия мышечного тонуса и т. д. Вообще нужно употреблять как можно больше продуктов содержащие белок, он помогает созданию новых клеток организма (это касается и мышечной ткани)