Кто знает базовые упражнение на тренажер на 3 день за неделю? чтобы набрать массу

Думаю, что многие знают, только спросить надо нормально.

на тренажеры или базовые? база=жим+тяга+присед

базовые только со штангой и гантелями
например
понедельник
1.Жим штанги лёжа
2.Жим гантелей или разводка

Среда
1.Становая тяга
2.Тяга штанги в наклоне

пятница
1. Приседания со штангой
2. Икры

конечно это расписано очень примитивно, но в общих чертах это так выглядит

базовые на тренажере - лол