⇢ РС
Рунов Серёга
Назира Дуйшенбиева
один в раз в неделю интенсивная тренеровка только на бицепс, дважды в месяц суперсет бицепс-трицепс
питание, это 3 грамма белка на кило веса.
DA
Dilshod Abdumanopov
Бицепс 47,5 на холодную. Целенаправленно упражнения на бицепс не делаю, очень редко, растет сам от тяжелых тяг в наклоне, плюс подтягивания с доп весом до 60 кг, редко подъем штанги на бицепс прямым хватом, молот. Выращиваю гигантский трицепс ))) это всевозможные жимы, там он работает по полной.
НБ
Наталья Белоногова
Тренировка бицепса и трицепса 2-3 раза в неделю. Жру все, где есть хоть немного белка и очень часто.
Похожие вопросы