Di
Dina
Обязательно надо мыться до и после, секса, даже если очень не хочется, а вот если бегаешь то только после бега. (((Прости за такой необычный ответ))).
после нужно обязательно принять, потому как выделится пот, с ним токсины и т. п.. Можно и контрастный
после пробежки, вода должна быть теплой или горячей. мышцы должны быть в тепле.