Вопрос внутри (спорт) Через какое время после тренировки нужно употреблять белки и углевод

Все статьи которые я читал рекомендуют пишут в течении получаса.
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.

Я заканчиваю треню, иду в раздевалку, достаю творожок с медом вперемешку и хомячу, грамм 300, доезжаю до дома через час и полноценно кушаю уже. Еще на ночь не забывай козеин закидывать (творог, чтобы и ночью организму было из чего кушать)))

еду можно сразу
воду лучше через полчасика

Сразу же по окончанию тренировки, так как организму нужны "кирпичи" для строительства!