углеводы и белки.... подскажите

мне 17, вес 69 кг.. . 3анимаюсь я три раза в неделю// сейчас у мя рацион таков – утром в 9 ем 6 куриных (вареных) яиц, и когда осталось пол часа до тренировок перекусываю слегка, а после тренировок пью стакан Молоко коровье (сырое) и ем 4 бананы) ) этого мало?? ?
сколько грамм углеводов и белков я должен употреблять?? ? а именно в тренировочный день?? ?

мне 17, вес 69 кг.. . 3анимаюсь я три раза в неделю// сейчас у мя рацион таков – утром в 9 ем 6 куриных (вареных) яиц, и когда осталось пол часа до тренировок перекусываю слегка, а после тренировок пью стакан Молоко коровье (сырое) и ем 4 бананы) ) этого мало?? ?
сколько грамм углеводов и белков я должен употреблять?? ? а именно в тренировочный день?? ?