почему после бега у меня болят ноги? сзади на 20-25 см выше пятки. 5 лет не бегал

Ну а чего ты хотел, пять лет не бегал? Происходят микроразрывы мышц для последующего роста и укрепления. Либо просто молочная кислота, пройдет после пары-тройки тренировок. Если же болит сама кость, то возможно повреждение, если за эти пять лет ты набрал в весе, ногам тяжело, так как нагрузка гораздо выше. Занимайся аккуратно, правильно ставь ногу (сначала пятка) и все будет ок.

Болят мышцы, потому что получили нагрузку!

бег это ударная работа, бегать нужно не по асфальту, плюс начинать легким бегом и на небольшие расстояния

Лучше сменить кеды на кроссовки. У кедов слишком неправильная подошва. Мышцы слишком напрягаются из-за неправильной амортизации.