скажите пожалуйста как быстро разработать ногу после растяжение связок стопы?

пару месяцев назад я упал с лестницы и получил растяжение связок стопы! травматолог пару недель назад разрешил уже разрабатывать ногу. Сейчас я ходить могу но пятка до сих пор болит. Когда хожу у меня боль снижается но потом когда я посижу по часа то пятка снова болит а потом снова боль снижается! в чем может быть причина и как разработать скажите пожалуйста.