Масса и мышцы у подростков

Всем привет. Сейчас мне 15 лет, я высокий (~1,80) и худой (вес ~65 кг) . Что делать, чтобы увеличить мышечную массу и вообще мышцы? Или меня по-позже разнесет? Поделитесь опытом. Или, как мне кажется, это очень зависит от ген - например несколько моих друзей просто культуристы, блин, какие-то.