Немного потянул голеностопный сустав при беге

Стало заметно на 2ой день, ходить могу прост чувствую что от неправильных кросовок и беге по асфальту такое получилось.
Прошло уже 54 часа. Когда можно бегать когда уйдет легкая боль или когда уйдет совсем боль? Что сделать для ликвидации боли? Ходить могу нормально.