Nikita
Да, можно. Но не все сразу получится. Нужно будет потрудиться очень сильно. На этом портале www.03clinic.ru есть несколько статей на эту тему. Прочитай, и все узнаешь.
бегайте больше, висите на турнике, занимайтесь баскетболом
Методика Берга-задай в гугл.
Никак