подскажите пожалуйста, как убрать крепатуру

или может я нарушила что то. .
занимаюсь дома физ нагрузкой (приседания, отжимания, пресс), и на днях увидела видео, как сушат жир на внутренней стороне бедра (у меня его нет, но так, решила делать) вчера и позавчера очень усердно занималась, сегодня не могу встать, оооочень болит внутренняя сторона бедра, на одной ноге хуже, чем на второй. И на скаклке прыгала, очень болят икры. Короче ходить не могу. Перед занятием не делала разминку, сразу начала пригать, отжиматься и все такое