3 минуты кардио, - Жим лежа 4 x 10, отдых 90 сек, тяга грифа (или как это называется) 4 x 10, перерыв 90 сек, развод гантелей лежа, 4 x 10, отдых 35 сек, приседания с гантелями, 4 x 10.
лучше посоветуйся с тренером, он объяснит тебе как и что лучше.
мягко говоря не очень и не понятна цель которую ты ставишь
Программу должен разработать тренер, не изобретай велосипед!
Жим лежа + развод - это мышц груди
тяга грифа - не понятно, то ли к подбородку то ли ты имеешь ввиду тягу в наклоне, скорей всего последнее - это спина. Приседания - это ноги. Во первых ты полностью ни одну группу мышц даже не прокачиваешь, во вторых в один день не стоит делать столько разных групп, есть, конечно, на эту тему очень эффективная система Плинтовича, но мне кажется она абслютно не подходит новичку, так как это просто эпическая нагрузка за один день на нервную систему.
Рекомендую для просмотра это видеоКанал югифтед на ютуб
⇢