Люди я составил свою программу тренировок в тренажером зале с акцентом на набор массы.

Прошу вас оценить и скорректировать . Составлял по такому принципу Д: Тренировки антагонистов

День 1: Грудь/Спина
День 2: Отдых
День 3: Квадрицепсы/Бицепсы бедра
День 4: Бицепсы/Трицепсы
День 5: Отдых
День 6: Передние и средние пучки дельт/Задние пучки дельт
День 7: Отдых
На 1-ну группу мышц 3 упражнения 1-2 базовых и вспомогательное или дополнительное . Вот что получилось :
1 день
Жим лежа (2 разминачных подхода и 4-5 нормальных по пирамиде )
Жим лежа на наклонной скамье головой вверх (также как и первое )
Разводки (4-5 подходов по 8-12 также как и выше )
Тяга штанги к поясу ( 2 подхода на размину 4 в зачет)
Подтягивание (5x8)
Тяга в верхнем блоке за голову .
3 день
Приседание со штангой класика ( 2 разминка 5 в зачет)
Жим ногами (4x8)
Разгибание ног в блоке (4x12)
Становая тяга (2подхода разминка 3x8в зачет)
Обратные гиперэкстензии
Наклоны со штангой
4 день
Сгибания рук со штангой (4x10)
На скамье Скотта с гантелями ((4x8)
Сгибание рук стоя с гантелями (4x10)
Жим лежа узким хватом (4x10)
Отжимания на узких брусьях (4 x12 с весом)
Французский жим (5x
6 день
Подъем штанги над грудью (4x8)
Гантелями перед собой (4x10)
Жим Арнольда (4x10)
Тяга штанги в наклоне (4x8)
разводка "бабочка"
Тяга гантели одной рукой

Закажите всели верно если нет то почему по возможности поканкретнее в чем ошибка и подкаректируйте . Заранее спасибо . Занимаюсь 1 год .