СГ
Саша Гуров
После. Утром ешь углеводы, потом белки.
До тренировки углеводы, после-белки
На протяжении всего дня.. . для хорошего анаболизма, белок должен поступать в организм на протяжении дня. На ночь творог, на протяжении дня мясо с кашей и овощами, после трени лучше всего протеиновый коктейль, ну на худой случай 5 яичных белков..