Как накачать пресс и приличное тело

Помошите плиз я хочу накачать пресс, помогие советом сколько надо раз качаться в день и сколько раз. . .Мне 13 лет пожалуйста помогите!!!! И если знаете диету распшите плиз буду признателен!!!! И возможно ли в моем возрасте иметь кубики???