вопрос по дыхательной системе человека

расскажите как не выдыхаться на трёх стах метрах ?
мне нужно чтоб дыхалка хорошая была, что делать?
спасибо

ну точнее мне на футбол надо как бегать чтоб не сдохнуть на пол тайма