⇢ ЕН
Екатерина Нефёдова
ЛС
Лина Савельева
для увеличения количества подтягиваний и рельефа вот две программы, тренироваться через день:
Программа 1 принцип обратной лесенки
1йдень : первый подход 3 раза, потом 2, потом 1
2 день - 322
3 день - 332
потом 4 день - 4321
5 день - 4322
6 день - 4332
7 день - 4432
и 8 день - 54321
потом 54322, потом 54332, 54432, 55432, 65432 и так далее 
Программа 2 :
Разминка
Подтягивания на турнике на максимум
Отжимания на брусьях на максимум
Подтягивания на турнике обратным хватом на максимум
Приседания
Пресс на турнике на максимум
Пресс на брусьях на максимум
Растяжка
Успехов!!!
Андрей Дмитриевцев
В ютубе смотри)))
Katya
В нете полным полно, чего тут задавать вопросы которые уже неоднократно заданы))
ОЩ
Олег Щелканов
иди в тренажёрный зал
Aza Yuldashev
Если не знаешь с чего начать - пройди бесплатную программу 100-дневный воркаут - http://workout.su/100 
Похожие вопросы