Мне нужно похудеть в бедрах.

вокруг дома 15-20 кругов от блока направо затем налево 10 кругов так каждый день УТРОМ

утро и вечер не имеет значения. к физическим нагрузкам организм больше готов в районе 18 00, но это не принципиально и используется в основном профессиональными спортсменами. Вам не нужно выкладываться как они, следовательно выбирайте наиболее удобное, комфортное время, когда нет других дел и не может появиться, что бы не сбить этот режим. пробежка не менее получаса. Если дотошно следите за результатом, то не смотрите на бедра, смотрите на самые тонкие места, там результат будет заметен быстрее, а жир уходит везде равномерно, но на проблемных местах, это становится заметно значительно позже.

бегайте когда вам удобно но говорят лучше утром, еще плюс скакалка для разогрева ну и для похудения, бегайте и прыгайте сколько сможите, не переусердствуйте, еще приседания и всякие упражнения для ног... питайтесь правильно или диета...

приседания, если родили то откажитесь от жирного жаренного и солёного, если не рожали то не рискуйте тк жир на бёдрах-здоровый путь к деторождению

Раз в день по 1-3 часа пробежки, если хотите эффектный результат.