как похудеть в бедрах?

не жрать!

Необходимы упражнения, которые укрепят и подтянут мышцы, улучшат кровоток и соответственно будут способствовать уменьшению проблемных зон, самыми лучшими упражнениями для бедер считаются махи и приседания и бег, причем махи делаются с постепенным нарастанием и по 3-4 подхода, приседания значительно укрепляют мышцы, также не стоит забывать о растяжке! Удачи!