⇢ ЗК
Замира Кушакова
Mariya Yumaeva
Можно за 10 дней 5 кг сбросить. В течение 10 дней нужно чередовать 1 через 1 белковые и углеводные дни
Белковый день
Утром
стакан воды натощак
1 вареное яйцо + зеленый салат (листья салата и зелень)
Дальше, в течение дня равномерно распределить на несколько приемов пищи вареную курицу
Поместить курицу с кожей в кастрюлю, после кипения слить первую воду, промыть курицу, залить чистой водой и варить до готовности. Без соли.
В течение дня выпить не менее 2 литров воды
Углеводный день
На весь день 1,5 килограмма овощей, из которых готовятся салаты.
Например, салат «Щетка» : сырая капуста + сырая свекла + сырая морковь, натереть, перемешать отжать руками до образования сока, добавить чайную ложку лимонного сока. Без соли.
Есть этот салат в течение дня за 7-8 приемов пищи, можно каждый час.
В течение дня выпить не менее 2 литров воды
- Источник: Dietplan.ru
Александр Новиков
1)не ешь жирного, сладкого, сильно соленого, булочки, газировки, алкоголь, чипсы, белый хлеб замени ржаным
2)можно раз в день 100 г мяса (кроме свинины) или 200 г нежирной рыбы
3)молочное обязательно: творог, молоко, сметана, кефир, простокваша, йогурты (всё только обезжиреное)
4) кушай фрукты и овощи: )
5) каши, яйца
упражнения:
1.Бег. Велосипед, ролики. (не менее 2-х часов в день)
2. плавание
3. физические упражнения на различные части тела (найдешь в интернете, лучше всего видео уроки на Ютубе)
с таким образом жизни я с ростом 168 вешу 45кг: )
очень эффективно!
удачи!:)
СК
Светик Коврова-Степанова
Кроссовки и парк вам в помощь.
Илья
вот тут все реально работает: http://enterwebs.ru/dietaok/?pid=28780
Катя Воронцова
спортом заниматся, запишись в фитнес, а если честно то твой вес нормальный при таком росте :))
Анюта
5 дней только гречка и вода потерять 5-7 кг с тренировками
ОМ
Оксана Машкова
на 5 кг легко, правильное питание и уменьшить порции (без физ. нагрузок)
ЛБ
Лена Барышева
здесь посмотрите много интересных статей[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
ГЖ
Галина Жабина
1) Однозначно исключить все вредное (фастфуд, газировку и т. д. )
2) Уменьшить порции
3) Еще во время диеты хорошо попить БАД, только натуральный и без сенны, например, Элавию
4) Спорт - супер, чем больше двигаетесь, тем легче худеете. Если нет времени на спортзал, тогда побольше гуляйте
5) Обязательно пить много воды и высыпаться.
Похожие вопросы