Подскажите тренировку для армспорта

Возьми классическую, убери оттуда упражнения для ног (прияд оставь-святое!), добавь на проработку кисти, связок, сухожилий (пронатор, отведение, статику), добавь тягу блока на столе (ставишь руку на стол в исходное положение, подбираешь к блоку соответствующую ручку (веревку если решил тренировать конкретно крюк либо верх) блок пускаешь через верхние валики и совершаешь тяговое соревновательно движение). Ну, вроде, все... ах да, ЗАКАТКА, как же без неё)