Помощь по составу рациона для набора массы.

Решил заняться набором мышечной массы. Составил приблезительный рацион, кто в этом разбирается, посмотрите пж. Вес. 55-57 кг. 15 лет.

7:15 Белки Жиры Углеводы Ккал (в 100 гр. продукта)

200г.Крупа овсяная 24.012.0134.0 740/Крупа гречневая25.25.2136690
1 яблоко 0.40.011.3 46
Яйцо 12.7 11.5 0.7 157 2 белка/желток.

13:20 Перекус булочкой и т.п

16:20
Картофель 200г. 4.00.239.4174
100-150 г. Рыбы 17-16 90
(яблоко/груша/йогурт)
Стакан молока 7.5
Орехи

19:20
Мясо/Рыбо/Курица
Рис 8.01.076.0345
Стакан молока 7.5
Банан
Апельсин 0.90.08.437
Яйцо (белок)

22:20
1.250 г.творога 40.251.257 200
2.1 банан 1.50.022.0 94
3.2 мандарины/Апельсин. 0.80.08.6 37