Подскажите любые уражнения в тренажорном зале? я тока делаю бицепс штанку кроссовер спину !

Попробуй как я.
1. Турник - 3 подхода по Xр

2. Брусья - 3 подхода по Xр

3. Упражнения на спину - 3 подхода Xр

4. Штанга - 3 подхода по Xр

5. Тренажер для грудных мышц - 3 подхода по Хр

6. Гантели - 3-4 подхода по Xр

7. Упражнения для икр -3 подхода по Xр

8. Тяга для ног Xр

9. Турник - Максимум раз

10.Беговая дорожка - минимум 5 мин на скорости 10-15

11. Брусья - Максимум раз

12. Упражнения для крыльев -3 подхода Xр

13. Баксерская груша.

14. Штанга - Макс Раз.

15. Пресс -3 подхода по Xр

16. Подъем ног в висе - 3 подхода по Xр

17. Держать угол - Максимум секунд

И повторяй все по кругу пока не выдохнешься.

Для начала хватает.