Теряю вес на работе

Работаю пол года на складе бытовой техники, холодильники, стиралки... выгружаю и загружаю фуры, график по 12 часов, сильно выматываюсь, за последние полтора месяца потерял 6 килограмм. Наоборот рассчитывал что с такой работой наберу мышечную массу а получается наоборот. С питанием плохо, не получается часто питаться, бывают дни когда пообедаю в 5 вечера, бывают ещё хуже. но в целом питание 3х разовое, спортом практически не занимаюсь, хватает нагрузок на работе, в свободное время иногда брусья или дома отжимания на упорах. мне 20 лет, рост 179, вес стал 64 килограмма, как мне набрать вес при моей работе? Некоторые советуют спортпитание, коктейли в термосах брать с собой на работу, но можно ли употреблять спортпит опираясь только на нагрузку на работе? Или этого недостаточно