Всем привет, правильно ли я качаюсь?
Через день делаю вот такие упражнения:
Приседания с гантелями (3 подхода по 12 повторений)
Жим гантелей лёжа (3 подхода по 12 повторений)
Тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 12 повторений)
Подъем гантелей на бицепс стоя (3 подхода по 12 повторений)
Французский жим сидя (3 подхода по 12 повторений)
Подъем туловища из положения лёжа (3 подхода по 25 повторений)
?
Вес то надо периодически увеличивать.
для начала сойдет.со временем вес надо увеличить и разделить по группам спина ноги руки.через полгода нагрузка станет привычной лучше идти в спортзал и делать базу
фул бади. хорошая система для новичка. позволяет быстрей двигаться. со временем разобьешь на сплит
возможно стоит добавить махи (на плечи)
убери французский не страдай херенй, добавь турник и отжимания от гантелей
ебаш базу! и все жим присед и становая на первые 3 года хватит в начале вообще тоолько жим ну и присед ивсе удачи
С тренером консультируйся по таким вопросам. Все сугубо индивидуально и по-нэту советовать бесполезняк.
да цензор прав все по своему говорят
Это где же ты злодей, набрался таких идей? Ты хоть суть прочитай в ин-те.
⇢