Как правильно качать мышцы.
Вопрос к тем кто знает многое, о том как правильно качать мышцы. Я качаюсь уже 5 месяцев и результаты неплохие, но рельефа нет. Я решил бегать, после этого я стал становиться, попросту говоря дрищём, мышцы стали уходить и стало обидно за 5 месяцев, в том числе и 3 месяца лета. Теперь у меня по спору на деньги только 2 месяца для того, что бы не быть полным качком и для того, что бы не быть дрищём. Надо к новому году уже иметь тело более менее, что бы были не плохие мышцы и что бы не было жира. Как мне это сделать? Я парень, 16 лет.