как правильно качать мышцы тела ?

Одно упражнение на несколько подходов, и только потом переходи к другому!

Куда спешишь-то?
Одно упражнение по несколько подходов - 5 минут отдыха - следующее упражнение.

Номер 2.
Вот попробуй одну из отличных бодибилдинг программ и не будет вопроса.

делай одно упражнение 10 мин. и тебе надо составить график чо будешь качать например пн. ляшки и икры вт. руки и плечи и т. д. и самое главное хорошо питайся