АО
Андрей Осокин
Есть белковую пищу не меньше 1,6-1,8 гр. на 1 кг собственного веса, 4 приёма пищи, сон 8-9 часов, работа на поддержание 1 раз в неделю в тренажёрном зале.
кушать правельно заниматся спортом.. . ложится в одно и тоже время желательно раньше 23 30
Не можешь вопрос нормально сформулировать?
Заморозить.
больше белков, углеводов, жиров.
сон 7-10 часов.
ну и хоть какая-то нагрузка на тело.