Можно ли накачать ноги сгибаниями и разгибаниями ног лежа, сидя на тренажере.

Если да, тогда скажите за сколько у вас получилось нарастить хотя бы один сантиметр ?

Скажите чего ждать от этих упражнений ? ( говорять жиром заплывешь очень сильно)

Мне это нужно потому что ноги отстают от таза (Если что )