присяд со штангой через два дня после становой будет тяжело, лучше развести их друг от друга и забрать нагрузку с этих дней на жим, тогда оставить там где становая подтягивания добавить подъем на бицепс и пресс (т. к. ближе к проробатываемой группе мышц) , отслаьное перенести к жиму лежа туда же забери из присяда жим гантелей сидя и из-за головы ( по той же причине)
В одну тренировку несколько жимовых упражнения я тебе нерекомендую и несколько тянущих упражнения тоже несоветую. Несколько упражнения в одну тренировку на бицепс и трицепс лучше некачать
нормально только на массу никаких гантелей и тренажеров-только штанга!
Пока, только набор упражнений
нет! переделай, почитай !
если самому нравится по ней работать, работайте) придет опыт скорректируете)