Есть ли продукты где сложных углеводов много, а калорий мало?

У меня диета, белков и жиров употребляю нормальное кол-во, но мало углеводов получается, это сказывается как на тренировках, так и на общем тонусе. . .А больше нельзя, т. к. слишком много калорий получается. . .Как быть?