Углеводы и количество калорий в день

Рост 180, вес 81-82.5 кг. Мне без месяца 18 лет. Хожу в качалку 3-4 раза в неделю. Уделяю внимание и кардио тренажерам. Пью протеин. Сколько в день мне нужно употреблять грамм углеводов на 1 кг тела (например белка нужно, как мне известно - 2г/1кг веса тела) и сколько в день нужно съедать калорий в общем, для того чтобы сбрасывать процент подкожного жира с НАИМЕНЬШИМ уходом мышечной массы