Вопрос по увеличению жима лежа

Question

2 месяца назад решил сделать жим лежа на раз .Получилось выжать от груди 100 кг. До этого тренировался 3 раза в неделю (пн-грудь, трицепс, ср-спина, плечи, пт-ноги, бицепс) ,программа больше подходит на билдерскую, так вот через неделю пойду в зал. хочу в прокрамме изменить только пн (грудь, триц) и поставил себе цель выжать 105 кг от груди на раз. Так вот, многие советую для увеличения жима, использовать тольок жим, т. е исключить ноги. спину и т. д, но я так не хочу, существуют ли другие способы повысить жим лежа? В пн у меня-,жим лежа (12повт-40 кг, 10 повт-50,8 повт-60кг, 6 повт-70),жим гантель 30 градусов, разводка, брусья с отягощением, жим узким, и тяга на верт. блоке на трицепс.
Так же посоветовали креатин для увеличение жима, на сколько он поможет? Собираюсь брать Power Sustem Pure Creatine 650гр.

Сергей Луконин · Accepted Answer

Креатин поможет, однозначно. за месяц 110будеш жать.

Светлана Курочкина · Answer

исключи гантели тренажеры блоки и делай только базу, как раз зима время работать на силу!

Павел · Answer

1. мало жима в день груди.... по сути всего 2 рабочих подхода. . 
попробуй делать 5х8 после пары разминочных. . все 5 с одним весом. вес подбери так, чтобы пожать примерно так: 8,8,7,6,5 ...на след. тренировке добавишь хотябы одно- два повторения ( в 3-5 подходах) . . доведешь до 5х8, добавишь веса (мин шаг, колторый есть в зале и опять. . .)
2. добавь в пятницу например легкий жим. . 3 подхода легким весом на 10-12 повторений. . ( вес легкого жима поднимай параллельно с тяжелым) .
3. В твоем случае ( трени на силу) пауза между подходами в тяж. жиме ~3 минуты.
4. креатин работает. . .только никаких "загрузок" ...почувствуешь примерно дней через 8-10 после начала приема
да. . .ноги и спину не убирай!!!))

Ирина Лаврова · Answer

"В пн у меня-,жим лежа (12повт-40 кг, 10 повт-50,8 повт-60кг, 6 повт-70)"
Вы на правильном пути, через неделю - жим лежа (10-12повт - 40 кг, 8-10 повт - 50,8 - 6 повт - 60кг, 6 повт-70, 6 повт-75-80 кг) и т. д.