есть вопрос.

занимался 4 года греко римской борьбой. закрыли школу борьбы. теперь просто хожу в качалку. вес 75 при росте 183. как набрать массу? нужно ли обязательно делать приседания со штангой? была травмирована спина. боюсь снова повредить.