я нашел программу тренировок пресса 9 подходов каждый день, скажите эта программа помогает?

Помогает от чего? Можно вопросы нормально задавать?
Смотря чего ты хочешь. Будет у тебя сильный пресс. Не факт, что красивый, да и не факт, что его будет видно, но сильный точно будет.