подскажите пожалуйста как усилить скорость рук и силу?

Для силы - базовые силовые упражнения (жим, стан. тяга, присед, подтягивания) . . Для скорости? Для скорости чего? Например если тебе нужна скорость ударов, то бой с тенью может помочь ..)

Привет! Здесь можно найти ответы на все вопросы, что касается спорта! Бонусом на сайте категории - мотивация и секреты побед знаменитых людей! ! !Первый в своем роде сайт! ! !Заходим, общаемся! ! ! ССЫЛКА - pobeda-zone.ru

Тренируй удары под водой, это для скорости, а для силы просто качайся

если сила удара то лучше всего отжимание от пола с весом на кулаках