Как накачять попу в домашних условиях Подскажите.

без утяжеления не накачаешь. Или присед с грифом, или выпады с гантелями.

приседания (лучшее средство)

приседать со штангой лучше 1-2 раза в неделю не более. ноги крупная мышца им требуется продолжительный отдых не менее 72 часов

Накачивают ягодичные мышцы, ну а попу можно накачать насосом или компрессором.

С одной штангой она не накачается, нужен комплекс упражнений, а значит трен. зал.