![Алексей Настюшенков](https://m.sprashivalka.com/orig/3eb/402/3ae/d1a44.jpg?auto_optimize=high&width=128&height=128&aspect_ratio=1%3A1)
Программа тренировок для тренажерки
Я дрищь 16 лет вес 45, рост 170, записался в качалку, купил гейнер, подскажите какую нибудь программу для тренировок (я имею ввиду в какой день какие группы мышц качать и сколько делать подходов? ) ссылки на сайты давать не надо, их могу найти сам, подскажите по своему опыту, буду благодарен если распишите поконкретнее)