У моей двоюродной сестры проблемы с внешностью. Она полная и сильно комплексует. Очень хочет похудеть но не знает как. Мы с ней все сайты просмотрели с диетами, но это все не то. ей 15 лет. Подскажите что нибудь.
Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории
Однозначно спорт. А также пить воды до 1,5 литров в день, есть белки и овощи. Углеводы только по утрам. Исключить сладкое и мучное, картошку и рис, соли тоже поменьше. Если сорвалась, устроить разгрузочный день. И вес уйдет.
Побольше квашенной капусты (советовал Кашпировский).
Заходите на сайт вконтакте, находите группы о похудении и начинаете работать. Там находите: 1. единомышленников; 2. диеты (можно подобрать подходящую) ; 3. комплекс упражнений для похудения; 4.советы по здоровому питанию. Главное поддерживайте ее, составьте компанию, начинать тяжело, процесс этот длительный, но результат того стоит. Можно еще провериться, может есть проблемы с обменом веществ, над этим тоже можно работать.
Надо поменять привычки, отказаться от фаст фуда, пицц, газировок и колбасы.
Продержаться месяц, чтобы научиться жить по-новому, дальше будет легче.
Приходите в мою группу, - постепенно выкладываю систему здорового и сбалансированного питания
хорошо бы у эндокринолога проконсультироваться для начала
Пускай сходит к диетологу, он ее обследует и назначит правильное питание и физ. нагрузке, необходимые именно для нее.
А, так, если нет возможности похода ко врачу, то пусть перестанет есть фаст-фуд, газировки, меньше жареного, и спорт, спорт, спорт. И лучше заниматься не дома, а с тренером. Там ее будут мотивировать.
⇢