Травмированная связка/мышца не заживает

Здравствуйте. Два месяца назад я из-за ошибок в занятиях с гантелями травмировал связку или мышцу в области локтевого сустава. Я не мог нормально двигать рукой и она постоянно болела. Я прекратил занятия на три недели, но когда начал заниматься вновь, допустил те же ошибки и сделал еще хуже. Я так же прекратил прекратил занятия на три недели и дал руке восстановится, но рука проходила очень медленно. Я начал заниматься, исключив занятия на бицепс, но хоть и болей не было, чувствовалось, что рука не проходила. Недавно я включил в занятия и тренировку бицепса, и так как я учел старые ошибки, я нормально тренируюсь и проблем нет, но все равно рука постоянно в напряженном, "натяженном" состоянии. Подскажите пожалуйста, как мне поступить: полностью перестать заниматься (тренировки ног оставить) до заживления руки, исключить тренировки на бицепс до заживления руки, или продолжать тренироваться по полноценной программе? Заранее благодарен.