⇢ АЮ
Александр Юрьевич
АТ
Алексей Трефильев
5-6 раз мелкими порциями.
утром углеводы: каши или омлет паровой или отв. яйцо+чай+фрукт
второй завтрак: йогурт, салат
обед: суп овощной, мясо-рыба запечен+салат, сок свежевыжатый
полдник какао+хлебец зерновой или чай с медом
ужин: мясо-рыба отварн. +салат+чай/сок овощн/или творог
на ночь: кефир
Обязательно воду пить в течении дня 1,5л. Чай зеленый, травяной. Без сахара.
Желательно фрукто-овощей 500г, молочных продуктов-300г
ИП
Ирина Панкова
Зависит от возраста, вида занятий и физической нагрузки, но основные принципы- дробность питания: завтрак-второй завтрак-обед-полдник-ужин. диетологи рекомендуют перед сном выпивать стакан кефира.
Калорийность рациона должна соответствовать возрасту и роду занятий, а также уровню физической нагрузки.
Посмотри вот здесь, зонакомься и сама составишь свой дневной рацион http://med-tutorial.ru/med-books/book/12/page/2-osnovi-ratsionalnogo-pitaniya/
GB
Grisha Bobrovski
Так что, бросить жить и целыми днями стоять у плиты? Пять- шесть раз, это повара надо личного держать.
Утром - плотный завтрак. Обед - обязательно. Остальное, как получится. Это, если человек здоров.
Похожие вопросы