Нужно сделать программу для занятия в тренажерном зале . Проблема с поясничным отделом .

Дело обстоит так, что у меня 4 протрузии в поясничном отделе ( 2.2 - 2.5 мм ) , занятия ЛФК и всякие другие процедуры не помогают . Походил в зал 1 - 1.5 месяц (а) , стало лучше, но упражнения "Становая тяга" или же "Тяга штанги к поясу в наклоне " пагубно влияют, поясница начинает сильно ныть, а "Гиперэкстензии" наоборот помогают и после чувствую лучше . Прошу помощи от тех людей которые либо испытывают те же проблемы, либо имеют хоть какое то понятие что посоветовать в данной ситуации .