помогите с программой занятий в тренажерном зале зале!!!
здравствуйте любители спорта! мне 17 лет, хочу зимой походить в зал, но меня терзают сомнения по поводу правильности упражнений.
у меня есть база: я занимаюсь на турнике и брусьях, бегаю, не брезгую и гирей: )
моя цель накачать: грудь, бицепс, трицепс, предплечья, трапецию, пресс и очень ВАЖНО плечи (дельты и т. д. )
я не знаю с чего начать и какие упражнения, с каким железом делать (желательно скинуть картинки по правильности выполнения упражнений)
также ВАЖНО какие упражнения можно совмещать (по группам мышц) и сколько делать подходов в одном упражнении и стоит ли увеличивать или уменьшать вес в подходах
я буду посещать спорт-зал 2-3 раза в неделю ( нужно состыковаться с работой и учебой)
мой рост 182,вес 80.
буду очень признателен, если поможете!
за фото прошу прощения, неожиданно получилось:))