Очень надеюсь на вашу помощь, если кто-то может помочь и готов это сделать отпишитесь тут, я вам напишу на почту и скажу все, что вам нужно .
нужно индивидуально подобрать калорийность. что бы сжигать жир в неделю не более 1 кг. если больше, то там будет мышцы сгорать.
утром -овсянка 30-50 гр 2 цельных яйца вареных (или в виде омлета в микроволновке) . половина фрукта.
затем через 2 часа 30-50 гр крупы на воде (рис) + 100 гр филе любого вареного мяса. (курица, рыба, говядина). +половина фрукта.
затем каждые 2-3 часа кушать овощи (кроме картофеля) +100 гр мяса.
вечером творог или кефир обезжиренный.
за сутки вы должны скушать 3 гр белка на кило веса (если весите 80 кг, то тогда 240 гр белка. это 1 кило мяса и пачка творога в день) .
углеводов в сутки 100-150 гр крупы ( это 100 гр углеводов) .
2 столовые ложки льняного или оливкового масла.
жареное, копченное-нельзя .можно в духовке мясо готовить. или варить.
раз в неделю можно шоколадку или мороженку.
если вес не уходит, то урезайте углеводы .если вес быстро уходит, то добавьте углеводы.
⇢