Потянула мышцу возле лопатки. Подскажите что сделать, чтобы не болело

Потянула на тренировке, снимала блин с тренажера, 25 кг, вот и заболело. Для меня еще этот вес тяжелый. Подскажите, может компрессы какие нибудь или мази